Креатин

Разновидностью спортивного питания является карбоновая кислота с содержанием азота - креатин. Это популярная пищевая добавка среди спортсменов силовых видов спорта, в фитнесе, а также видах спорта, связанных с динамической нагрузкой или силовой выносливостью.

Преимущества применения креатина:

• наращивание мышечной массы;
• уменьшение крепатуры после тренировок;
• рельефная мускулатура;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы;
• повышение коэффициента силы;
• увеличение гормонов анаболизма;
• служит буфером молочной кислоты.

В каталоге представлены разные производители, но наиболее эффективными считаются добавки американского и немецкого производства.

Креатин можно купить в капсула, порошках и таблетка. Последний вариант лучше всего подойдет для новичков (форма выпуска никак не влияет на эффективность добавки).

Принимать креатин можно по разному. По 20 г в сутки на протяжении 5 дней, после 5-10 г используется для повышения спортивных показателей, увеличения интенсивности тренировок. Этот способ быстро показывает эффективность применения креатина. 5-10 г в день - медленный способ приема для профилактических и поддерживающих целей.

Чтобы кислота быстрее усваивалась, нужно правильно сочетать добавку. Лучше всего с быстрыми углеводами и сывороточным протеином. Оптимальный вариант для размешивания порошка - виноградный сок.

Принимать креатин рекомендуется за 15 минут до и после тренировки. Курс приема длится 4-6 недель, затем перерыв на 4 недели.